性欲降低通常与心理问题有关：抑郁、疲劳、压力。这有时不仅表明夫妻之间存在问题，还表明他们患有严重疾病。今天我们将告诉您维生素的效力，这将改善您的性生活。
影响效力的因素：头脑中的欲望
疲劳是导致男性性欲低下的最常见原因。职业的变化，延长的日程往往会切断男人的所有性欲。在这些情况下，我们观察到在休息期间性欲会恢复：周末、假期。
男性性欲通常也受到压力的影响，无论其起源如何。经济状况、家庭问题、健康问题都会导致性欲暂时降低。
有时性欲取决于家庭关系。孩子的不断出现，伴侣的经常拒绝，会烫伤一个人，使他怀疑自己的男子气概。
解决性欲问题的方法通常是对话：在夫妻之间、在家庭中、与医生或心理学家进行对话。确定焦虑的来源有助于解决性欲问题。
男性性欲降低的医学原因
有时没有心理解释。请记住，男性性欲下降也可能由以下原因引起：
- 药物：抗抑郁药、抗癌药、β受体阻滞剂、激素等；
- 疾病：糖尿病、肥胖、甲状腺损害等；
- 有毒物质：酒精、烟草、药物。
因此，性欲的突然下降可以揭示一种未确诊的疾病。无论如何，如果性欲低下困扰着您，如果它严重影响您的日常生活，请去看医生。
笔记。一些男性服用具有降低性欲的副作用的药物。他们通常希望停止治疗以恢复正常的性生活。你不需要这样做！最好先解决开药引起的问题，然后再解决性欲问题。
维生素
维生素A
维生素 A 参与维持人体免疫系统和性功能，尤其是男性的阳痿维生素。这对于睾丸内精子的形成很重要。它有两种形式：来源于动物的视黄醇和来源于水果和蔬菜的维生素原 A 或 β-胡萝卜素。
- 推荐的成年男性剂量：900 微克/天。
- 存在于家禽肝脏（每 100 克 10, 000 微克）、油性鱼和全乳制品中，尤其是黄油。β-胡萝卜素是一种植物性维生素 A，存在于橙色水果和蔬菜中：红薯、南瓜和胡萝卜。
B组维生素
B 族维生素是一大类维生素，对人体的许多重要功能至关重要。
B3，特别是烟酸，被身体用来合成性激素。因此，B3 缺乏会导致睾丸激素（欲望激素）减少。它存在于酵母、野生稻、麸皮和杏仁中。合成还需要色氨酸，它存在于动物产品、肉类、鱼类和乳制品中。
B5 参与性激素和神经递质的产生。就像 B6 一样，它也用于生产红细胞、血清素和多巴胺，以及调节情绪和性欲的激素。B5 和 B6 存在于酵母、小牛肝、葵花籽、蘑菇、大豆、燕麦片、荞麦、小扁豆等中。
B9被称为叶酸。正如 2014 年的一项研究所示，这种维生素在一氧化氮代谢中起着重要作用。
阴茎的功能状态（松弛或勃起）由平滑肌张力调节。一氧化氮是负责放松平滑肌和血管的物质，使血液在肌肉中自由循环。此外，它还可以减少自由基产生的氧化应激，从而改善勃起功能障碍。您可以通过补充剂和某些食物（如菠菜、扁豆、生菜、鳄梨和西兰花）获取这种维生素。
B12 对涉及性唤起的神经系统的功能至关重要。此外，B12 缺乏会导致贫血和更严重的疲劳，而 B12 补充剂可刺激耐力并恢复能量。B12 存在于贝类、鱼类、肝脏、鸡蛋、肉类和乳制品中。
维生素C
这种水溶性维生素，也称为抗坏血酸，对改善人体新陈代谢至关重要。
其中，它刺激免疫系统和食物中铁的吸收，从而促进红细胞的产生，这有助于提高体内能量并使抗坏血酸成为一种很好的性兴奋剂。
它也是一种强大的抗氧化剂。吸烟者通过食物消耗大部分抗坏血酸，因此需要补充。
- 成年男性的推荐剂量：500 毫克/天。
- 尤其大量存在于猕猴桃（71 毫克）、柑橘类水果（柠檬、橙子、葡萄柚、橘子等）、胡椒、草莓、西兰花、甜瓜中。
维生素D
维生素 D 对于对抗冬季抑郁症至关重要，有助于预防多种癌症。它还有助于解决性欲问题。根据几项研究，体内的睾酮水平与维生素 D 的水平相关。这就是为什么它被称为欲望维生素。它还促进精子的流动性。因此，维生素 D 是男性效力的维生素中的王者。
维生素 D 在夏季由身体合成，前提是一个人在阳光下有足够的时间。如果您负担不起，则需要服用特殊的补充剂。
- 成年男性的推荐剂量：10, 000 IU / 15 kg。
- 主要存在于鱼油和蛋黄中。
维生素E
这种脂溶性物质（溶于油）于 1922 年在小麦胚芽中被发现。它是一种必不可少的抗氧化剂，可保护人体的脂质，尤其是细胞膜，防止因自由基的攻击而氧化。它对人类生殖功能至关重要。维生素 E 还可以维持心血管器官的健康，这对于阴茎勃起的质量是必不可少的。
它以各种异构体（α-生育酚、γ-生育酚和生育三烯酚）的形式存在。生育三烯酚具有最好的抗氧化和抗癌作用。
- 推荐成年男性剂量：15 毫克/天。
- 大剂量存在于以下食物中：小麦胚芽（21 毫克/1 汤匙）、杏仁、葵花籽、松子、巴西坚果、干番茄、沙丁鱼、鳄梨。
维生素K
维生素 K 是一种凝血维生素，能够以剂量依赖的方式刺激睾酮的产生。在 K2 形式中，这将是最有效的。如果您正在服用抗凝药物，请小心，您不应该服用维生素 K。
- 推荐的成年男性剂量：120 微克/天。
- 它存在于植物和发酵食品中。补充剂以甲基萘醌或 MK7 的形式提供，这是最有效的生物可利用形式。
钙
根据 2010 年 12 月的一项研究，钙以及叶酸、维生素 E 和 C 可能对勃起功能障碍 (ED) 有治疗作用。科学家们发现，所有这些营养素对多种血管因素都有积极影响，因此可以改善勃起功能障碍。研究还表明，这种维生素和矿物质的组合可能有助于用于 ED 的传统药物更有效地发挥作用。
锌
它是另一种矿物质，用于治疗各种健康问题，包括增加精子产量和提高男性生育能力。医生还提供富含锌的食物，如牛肉、牡蛎、黑巧克力、鸡肉、豆类等。用于前列腺肥大和其他性功能障碍的人。
硼
硼是药物和营养补充剂中最常用的矿物质之一。除了改善骨骼和肌肉健康外，您还有助于提高睾丸激素水平和改善心理健康。
镁
它也被称为身体的奇迹矿物质，因为它参与了体内 300 多个过程，从性激素到神经递质。
硒
对于男性来说，硒对于效力很重要，因为它有助于精子的产生并支持活动能力。人体内大约 50% 的硒存在于睾丸和精管中。医生说，每次射精时，硒都会丢失。因此，您需要多吃富含硒的食物并服用补充剂。
每日汇率
| 物质 | 每日剂量 | 最大剂量 | 最佳食物来源 |
| 维生素A | 3000 国际单位 | 3000-10, 000 IU | 橙色、黄色、红色和绿色水果和蔬菜 |
| 维生素D | 9-50岁：200 IU 51-70岁：400 IU > 70 岁：600 IU 骨质减少或骨质疏松症：1000 IU |
1000 国际单位 | 强化牛奶、油性鱼 |
| 维生素E | 22 IU | 200 国际单位 | 小麦胚芽、植物油、坚果 |
| 维生素K | 120 微克 | 绿叶蔬菜 | |
| 维生素C | 90 毫克 吸烟者：+ 35 毫克 |
500-2000 毫克 | 水果和蔬菜，尤其是辣椒和柑橘类水果 |
| 硫胺素（B一) | 1. 2 毫克 | 30-100 毫克 | 全谷物、糙米、强化食品、豆类、猪肉、牡蛎 |
| 核黄素（B2) | 1, 3 毫克 | 30-100 毫克 | 乳制品、绿叶蔬菜、牡蛎 |
| 烟酸（烟酸） | 16 毫克 | 500-1000 毫克 | 家禽、红肉、鱼、豆类、花生酱、坚果 |
| 维生素B6 | 1. 3-1. 7 毫克 | 100 毫克 | 肉、鱼、家禽、鸡蛋、土豆、强化谷物、花生、大豆 |
| 叶酸 | 0, 4 毫克 | 0. 4-1. 0 毫克 | 绿叶蔬菜、豆类、橙子、西兰花、花椰菜 |
| 维生素B12(钴胺素) | 2. 4 微克 | 每周或每月 1000 微克（如果缺乏） | 鱼、海鲜、肉类、豆浆和强化米、发酵豆制品 |
| 钙 | 1000 - 1200 毫克 | 1000-1, 500 毫克 | 乳制品、豆浆和强化米、鱼骨 |
| 镁 | 400 毫克 | 350 毫克 | 全谷物、坚果、绿色蔬菜、豆类 |
| 铁 | 8 毫克 | 仅用于治疗缺铁引起的贫血 | 肉类、豆类、豆腐、绿叶蔬菜、早餐麦片 |
| 锌 | 11 毫克 | 40 毫克 | 牡蛎、肉类、家禽、鱼类 |
| 硒 | 55 微克 | 100-400 微克 | 在富含硒的土壤中生长的全谷物家禽、肉类、乳制品 |