男性提高效力和性欲的维生素清单

性欲降低通常与心理问题有关:抑郁、疲劳、压力。这有时不仅表明夫妻之间存在问题,还表明他们患有严重疾病。今天我们将告诉您维生素的效力,这将改善您的性生活。

一个可以增加维生素效力的人

影响效力的因素:头脑中的欲望

疲劳是导致男性性欲低下的最常见原因。职业的变化,延长的日程往往会切断男人的所有性欲。在这些情况下,我们观察到在休息期间性欲会恢复:周末、假期。

男性性欲通常也受到压力的影响,无论其起源如何。经济状况、家庭问题、健康问题都会导致性欲暂时降低。

有时性欲取决于家庭关系。孩子的不断出现,伴侣的经常拒绝,会烫伤一个人,使他怀疑自己的男子气概。

解决性欲问题的方法通常是对话:在夫妻之间、在家庭中、与医生或心理学家进行对话。确定焦虑的来源有助于解决性欲问题。

男性性欲降低的医学原因

有时没有心理解释。请记住,男性性欲下降也可能由以下原因引起:

  • 药物:抗抑郁药、抗癌药、β受体阻滞剂、激素等;
  • 疾病:糖尿病、肥胖、甲状腺损害等;
  • 有毒物质:酒精、烟草、药物。

因此,性欲的突然下降可以揭示一种未确诊的疾病。无论如何,如果性欲低下困扰着您,如果它严重影响您的日常生活,请去看医生。

笔记。一些男性服用具有降低性欲的副作用的药物。他们通常希望停止治疗以恢复正常的性生活。你不需要这样做!最好先解决开药引起的问题,然后再解决性欲问题。

一个男人对他幸福的女人没有效力问题

维生素

维生素A

维生素 A 参与维持人体免疫系统和性功能,尤其是男性的阳痿维生素。这对于睾丸内精子的形成很重要。它有两种形式:来源于动物的视黄醇和来源于水果和蔬菜的维生素原 A 或 β-胡萝卜素。

  • 推荐的成年男性剂量:900 微克/天。
  • 存在于家禽肝脏(每 100 克 10, 000 微克)、油性鱼和全乳制品中,尤其是黄油。β-胡萝卜素是一种植物性维生素 A,存在于橙色水果和蔬菜中:红薯、南瓜和胡萝卜。

B组维生素

B 族维生素是一大类维生素,对人体的许多重要功能至关重要。

B3,特别是烟酸,被身体用来合成性激素。因此,B3 缺乏会导致睾丸激素(欲望激素)减少。它存在于酵母、野生稻、麸皮和杏仁中。合成还需要色氨酸,它存在于动物产品、肉类、鱼类和乳制品中。

B5 参与性激素和神经递质的产生。就像 B6 一样,它也用于生产红细胞、血清素和多巴胺,以及调节情绪和性欲的激素。B5 和 B6 存在于酵母、小牛肝、葵花籽、蘑菇、大豆、燕麦片、荞麦、小扁豆等中。

B9被称为叶酸。正如 2014 年的一项研究所示,这种维生素在一氧化氮代谢中起着重要作用。

对男性效力很重要的维生素

阴茎的功能状态(松弛或勃起)由平滑肌张力调节。一氧化氮是负责放松平滑肌和血管的物质,使血液在肌肉中自由循环。此外,它还可以减少自由基产生的氧化应激,从而改善勃起功能障碍。您可以通过补充剂和某些食物(如菠菜、扁豆、生菜、鳄梨和西兰花)获取这种维生素。

B12 对涉及性唤起的神经系统的功能至关重要。此外,B12 缺乏会导致贫血和更严重的疲劳,而 B12 补充剂可刺激耐力并恢复能量。B12 存在于贝类、鱼类、肝脏、鸡蛋、肉类和乳制品中。

维生素C

这种水溶性维生素,也称为抗坏血酸,对改善人体新陈代谢至关重要。

其中,它刺激免疫系统和食物中铁的吸收,从而促进红细胞的产生,这有助于提高体内能量并使抗坏血酸成为一种很好的性兴奋剂。

它也是一种强大的抗氧化剂。吸烟者通过食物消耗大部分抗坏血酸,因此需要补充。

  • 成年男性的推荐剂量:500 毫克/天。
  • 尤其大量存在于猕猴桃(71 毫克)、柑橘类水果(柠檬、橙子、葡萄柚、橘子等)、胡椒、草莓、西兰花、甜瓜中。
柠檬含有维生素C,它是一种效力兴奋剂

维生素D

维生素 D 对于对抗冬季抑郁症至关重要,有助于预防多种癌症。它还有助于解决性欲问题。根据几项研究,体内的睾酮水平与维生素 D 的水平相关。这就是为什么它被称为欲望维生素。它还促进精子的流动性。因此,维生素 D 是男性效力的维生素中的王者。

维生素 D 在夏季由身体合成,前提是一个人在阳光下有足够的时间。如果您负担不起,则需要服用特殊的补充剂。

  • 成年男性的推荐剂量:10, 000 IU / 15 kg。
  • 主要存在于鱼油和蛋黄中。

维生素E

这种脂溶性物质(溶于油)于 1922 年在小麦胚芽中被发现。它是一种必不可少的抗氧化剂,可保护人体的脂质,尤其是细胞膜,防止因自由基的攻击而氧化。它对人类生殖功能至关重要。维生素 E 还可以维持心血管器官的健康,这对于阴茎勃起的质量是必不可少的。

它以各种异构体(α-生育酚、γ-生育酚和生育三烯酚)的形式存在。生育三烯酚具有最好的抗氧化和抗癌作用。

  • 推荐成年男性剂量:15 毫克/天。
  • 大剂量存在于以下食物中:小麦胚芽(21 毫克/1 汤匙)、杏仁、葵花籽、松子、巴西坚果、干番茄、沙丁鱼、鳄梨。
一个需要维生素才能发挥效力的年轻人

维生素K

维生素 K 是一种凝血维生素,能够以剂量依赖的方式刺激睾酮的产生。在 K2 形式中,这将是最有效的。如果您正在服用抗凝药物,请小心,您不应该服用维生素 K。

  • 推荐的成年男性剂量:120 微克/天。
  • 它存在于植物和发酵食品中。补充剂以甲基萘醌或 MK7 的形式提供,这是最有效的生物可利用形式。

根据 2010 年 12 月的一项研究,钙以及叶酸、维生素 E 和 C 可能对勃起功能障碍 (ED) 有治疗作用。科学家们发现,所有这些营养素对多种血管因素都有积极影响,因此可以改善勃起功能障碍。研究还表明,这种维生素和矿物质的组合可能有助于用于 ED 的传统药物更有效地发挥作用。

它是另一种矿物质,用于治疗各种健康问题,包括增加精子产量和提高男性生育能力。医生还提供富含锌的食物,如牛肉、牡蛎、黑巧克力、鸡肉、豆类等。用于前列腺肥大和其他性功能障碍的人。

这个人用维生素纠正了他的效力

硼是药物和营养补充剂中最常用的矿物质之一。除了改善骨骼和肌肉健康外,您还有助于提高睾丸激素水平和改善心理健康。

它也被称为身体的奇迹矿物质,因为它参与了体内 300 多个过程,从性激素到神经递质。

对于男性来说,硒对于效力很重要,因为它有助于精子的产生并支持活动能力。人体内大约 50% 的硒存在于睾丸和精管中。医生说,每次射精时,硒都会丢失。因此,您需要多吃富含硒的食物并服用补充剂。

每日汇率

物质 每日剂量 最大剂量 最佳食物来源
维生素A 3000 国际单位 3000-10, 000 IU 橙色、黄色、红色和绿色水果和蔬菜
维生素D 9-50岁:200 IU
51-70岁:400 IU
> 70 岁:600 IU
骨质减少或骨质疏松症:1000 IU
1000 国际单位 强化牛奶、油性鱼
维生素E 22 IU 200 国际单位 小麦胚芽、植物油、坚果
维生素K 120 微克 绿叶蔬菜
维生素C 90 毫克

吸烟者:+ 35 毫克

500-2000 毫克 水果和蔬菜,尤其是辣椒和柑橘类水果
硫胺素(B) 1. 2 毫克 30-100 毫克 全谷物、糙米、强化食品、豆类、猪肉、牡蛎
核黄素(B2) 1, 3 毫克 30-100 毫克 乳制品、绿叶蔬菜、牡蛎
烟酸(烟酸) 16 毫克 500-1000 毫克 家禽、红肉、鱼、豆类、花生酱、坚果
维生素B6 1. 3-1. 7 毫克 100 毫克 肉、鱼、家禽、鸡蛋、土豆、强化谷物、花生、大豆
叶酸 0, 4 毫克 0. 4-1. 0 毫克 绿叶蔬菜、豆类、橙子、西兰花、花椰菜
维生素B12(钴胺素) 2. 4 微克 每周或每月 1000 微克(如果缺乏) 鱼、海鲜、肉类、豆浆和强化米、发酵豆制品
1000 - 1200 毫克 1000-1, 500 毫克 乳制品、豆浆和强化米、鱼骨
400 毫克 350 毫克 全谷物、坚果、绿色蔬菜、豆类
8 毫克 仅用于治疗缺铁引起的贫血 肉类、豆类、豆腐、绿叶蔬菜、早餐麦片
11 毫克 40 毫克 牡蛎、肉类、家禽、鱼类
55 微克 100-400 微克 在富含硒的土壤中生长的全谷物家禽、肉类、乳制品