什么练习最能增强效力？

一个人一生面临许多任务。除了经典的养儿子、盖房子、种树之外，还有一个重要的任务。他们不会把她写在名单上，也不会在学校谈论她。但每个人都明白：这项任务是他一生中最重要的任务之一。性感是肯定的！保持健康和强大的效力。如何防止对男性性功能的负面影响是已知的。保持健康的生活方式，避免有压力的情况，定期进行性行为。成功保持效力的关键之一是不断运动。不是在房间里乱跑，而是有规律的体育活动。此外，既针对整个身体，又分别针对负责效力的耻骨尾骨肌。这些个人练习是什么？我们会在文章中告诉你。

体力活动对男性健康有多重要？

积极的生活方式不仅对效力很重要。当我们大量运动时，血液中氧气就会饱和，从而防止停滞。当我们紧张时，肌肉也会为我们工作。男人强壮的肌肉总是一道美丽的风景，也是健康身体的标志。当我们移动得很少时，体重就会增加，效力就会降低。运动受限会导致盆腔器官炎症。这是由于腹股沟区域静脉血停滞而发生的。那里的血液流动越少，勃起就越弱。完全没有必要每天去健身房"自杀"举铁。只有当您享受这个过程时才能做到这一点。仅用于效力 - 不。但经常锻炼对身体还是有好处的。如果我们将健身房视为男性活动类型之一，那么它有几个显着的优势。他们之中：

• <强>最佳负载。通常全身都是在健身房里训练的。负载均匀分布在背部、胸部、手臂、腿部。取决于锻炼情况。通过来到健身房，您不仅会提高睾丸激素水平，从而提高性欲，还能改善您的身体健康。
• <强>让你的头休息一下。在练习过程中，我们关注技术、练习次数和休息时间。我们没有时间思考工作或家庭的问题。头已卸下！在我们这个动荡不安的时代，这难道不是一个美妙的奖励吗？
• <强>改善血液循环。每次锻炼都会增加血液流动。这间接影响性交和勃起的持续时间。
• <强>加强骨盆底肌肉。无论怎样，不仅我们训练的肌肉，而且邻近的肌肉也会变得紧张。例如，当你做硬拉时，你也会感到腹股沟紧张。更强的骨盆底肌肉需要更强的性高潮以及更频繁和更长时间的做爱。

我们将在一段中告诉您哪些练习将特别有助于增强床上信心及其效力。但首先，关于禁忌症。

禁忌症

<强>重要的！你必须感受你的身体并倾听它。但是，您还应该听取一些医生的证词。

在以下情况下，男性可能禁忌进行亲密体操：

1. 肿瘤学；
2. 心律失常；
3. 急性前列腺炎;
4. 心力衰竭等。

以一种好的方式，你的医生应该给出关于体操的建议——你是否应该做，以及进行哪些运动来治疗阳痿。

增强力量最有效的练习

现在我们来看看影响局部私密区域的练习。也就是说，它们特别增加腹股沟区域的血液供应，改善阴茎的功能并延长性交的持续时间。

影响血液流动的运动

1. <强>有氧运动负荷。这就是刺激血液循环的原因。跑步、游泳或打网球后，您的身体会感谢您。内心和腰带以下的东西将会在未来得到良好的工作回报。

2. 你知道<强>《胜利八绝地》？不？现在我们将向您展示。在绝地瑜伽中，这被称为胜利。事实上，这是通常的八字形，用臀部来形容。当你厌倦了无尽循环的单调动作后，你可以开始自己的动作——向不同方向扭转臀部。哪里都行！效果是一样的：血液会通过盆腔器官分散。通过这项练习，您不仅可以提高您的力量，还可以提高您在床上的运动技能。
3. <强>倾斜。幼儿园以来的另一个有用的练习。双脚的距离略宽于肩部之间的距离。然后你弯曲你的躯干，试图用手够到地板。伸展运动在这项练习中起着重要作用。因此，你不应该立刻热心。起初，10-20 次倾斜、3-4 次接近就足够了。在舒适的时间后，大约一周，你应该增加弯曲的次数，以更有效地训练你的肌肉。添加倾斜次数，直到达到 50 次。这项练习会调动背部肌肉，从而增加脊髓的通透性。这反过来又可以改善勃起和射精。

产生睾酮的负荷

1. <强>深蹲。一般来说，剧烈运动通常在健身房使用全套哑铃、杠铃或其他设备进行，对于提高睾酮水平非常有用。例如深蹲。我们来看一个简化版——在家深蹲。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，甚至稍宽一点。将袜子稍微远离您。不要将脚抬离地板，开始尽可能低地坐下。进行此练习时，臀部应该紧张。在最底部，上升之前，暂停几秒钟。然后慢慢升起。再重复练习 20 次。在整个深蹲过程中保持臀部收缩。这样你就能更好地锻炼影响力量的肌肉。当你习惯了这个练习后，你应该增加最底部的时间——从几秒到10-15秒。

2. <强>早晨摇摆。健康男性的阴茎在早上是勃起的。如果是躺着的，则表明存在严重违规行为。所以你的阴茎是勃起的。你需要开始"泵送"它，也就是说，不用手举起它——用阴茎本身的力量。训练开始时，做5-10次挺举。然后——逐渐增加负荷。当您掌握了 40-50 次举重后，您可以轻轻地对阴茎施加负荷，创造额外的重量。例如，穿上泳裤。当您的泳裤显得太轻时，您可以换上毛巾。这项练习不仅可以为您的阴茎补充睾丸激素，还可以让您一整天都充满力量和活力。
3. <强>青蛙。起始位置——强调手臂伸直或稍微弯曲。看起来像俯卧撑。双腿伸直，我们将它们放在脚趾上。交替地将膝盖拉向胸部——先是一个，然后是另一个。执行 3 个这样的方法 10 次。双腿进行的练习被视为一个完整的圆圈。它被用作武术课期间的热身——它可以使血液良好地泵送并开始肌肉工作。您可以逐渐加快锻炼速度。

正常前列腺功能的锻炼

1. <强>前列腺和"爱肌"训练。非常适合家庭使用的练习。在其他情况下，你不太可能完成它——要么你没有得到应有的放松，要么你没有完成它。因此，您需要将手指放在肛门和睾丸生长起点之间的区域。然后拉紧这个区域。保持 2-3 秒，不要减小压缩力。然后放松。重复10次。对于高级锻炼用户，请保持该区域处于紧张状态 10 秒钟。其余的按计划进行。
2. <强>蝴蝶。西藏的僧人都是有智慧的人。他们采用了一种做法，后来成为一种增强效力的练习。你需要盘腿坐。但是，不要交叉双腿，而是将双脚并拢。在双手的帮助下，尝试将双脚并拢，尽可能靠近腹股沟区域。同时，保持背部挺直，目光平直。我们尝试将肘部压在膝盖上，以便它们接触地板。如果第一次不成功也没关系。对膝盖的压力应保持几秒钟，慢慢拉伸大腿内侧的肌肉。几秒钟后，释放压力，休息，然后重复。
3. <强>烤肉店。锻炼——针对腹股沟肌肉。它可以促进该区域的血液流动，并为您的裤子增添能量。您所需要做的就是仰卧。一次抬起一只腿并做圆周运动。腿是直的。以最大幅度做圆周运动，但要慢慢来。每条腿做 3 组。

体操可增强男性力量

1. <强>用屁股走路。一项深受女孩和男人欢迎的运动。这并没有白费。这样我们需要的肌肉就得到了训练——在腹股沟区域。您所需要做的就是坐在臀部上并将双腿伸展到身前。不要张开双腿。任务：向前和向后走几米，就像用臀部走路一样 - 像腿一样重新排列它们。每次动作时，尝试迈出更长的步伐。

2. <强>宽步。建议在早上进行轻微热身后进行此练习。因为它本身至少需要一点灵活性和温暖的身体。热身后，你需要站直。最好拿哑铃——3公斤、5公斤、10公斤。体重取决于你的训练。将哑铃沿着身体放低。向前迈出一大步，膝盖弯曲成 90 度。手臂仍然沿着身体处于自由位置，但不要悬垂。我们停顿了几秒钟，然后回到起始位置。每条腿重复 12 次。
3. <强>类似于白桦树。您所需要的只是一张靠墙放置的床。您需要躺下，使头距墙壁半米。然后抬起伸直、闭合的双腿。开始将它们平稳地降低到您的头部。尝试用脚趾接触墙壁。保持 10 秒钟。如果您感到不适，请平稳地恢复到正常位置。这个练习最重要的是保持呼吸。不需要很快，每天重复几次就足够了。

如今，有数千种在家增强效力的方法。不需要求助于膳食补充剂或服用药物，你只需要锻炼几个月，你就会看到结果。体操比立即起效的药丸要慢一些。然而，不仅是你的阴茎，你的整个身体都会感谢你的这样的训练。