如何提高男性的效力？一个天生充满力量和健康的人的特点是相信他将在他漫长而幸福的岁月中保持如此强壮和健康。忽视适当营养的基础，吃不适量的喜欢但有害的食物不会以任何方式影响他。那种对体育活动居高临下的态度，坏习惯会让他逍遥法外。诶，不！- 身体被激怒，迟早会对这种对失败的漠视做出反应。
效力问题
在男人身上，相应的失败往往会变成效力问题：勃起无力，可能不持久，性欲下降，精子质量下降……以前的好身材？答案很简单：从小就遵循熟悉的健康生活方式，注意营养和运动训练，充分休息，减少紧张。
在效力的第一个问题，甚至更好 - 为了防止它们，平衡饮食和为身体提供所有那些可以对性能力和性生活质量产生有益影响的物质是非常重要的。
食物
为了增加效力，必须在食物中摄入足量的蛋白质，但饮食中的脂肪不应超过且不少于 30%。蛋白质的主要来源是肉、鱼、蛋、坚果、豆类、豌豆、乳制品。
此外，为了提高效力，男性身体从食物中获取所需的矿物质和维生素非常重要。磷对效力的质量有积极影响，其主要来源可以是杏仁和花生、西葫芦种子、南瓜和葵花籽、蘑菇、大蒜、牛肉和羊肉、草药（欧芹、菠菜、芹菜）、螃蟹、干李子和葡萄干。
在这方面的一个重要元素也被认为是锌，它是主要雄性激素 - 睾酮的产生所必需的。您可以通过吃生鸡蛋、豌豆和扁豆、燕麦、黑麦、小麦和肝脏来获取锌。但需要注意的是，标准饮食涉及食物中10至15毫克锌的消耗，但人体吸收的锌不超过三分之一，因此许多专家建议每天服用锌的形式片剂和膳食补充剂。
维生素 E 是增强男性力量的另一个必需元素，您可以从全麦小麦和麸皮、新鲜谷物、坚果、大豆、向日葵、花生和芝麻油、香蕉、西红柿制成的面包中获取。
压力和神经症
通常，效力的暂时消失与持续的压力和神经症有关，这意味着为了增加效力，有必要排除这些对效力产生负面影响的因素。按摩程序、芳香浴、瑜伽课和良好的睡眠将有助于应对神经紧张。专家认为，焦虑、紧张和缺乏士气通常与维生素 A 缺乏直接相关。
在体内，哪些鸡蛋可以补充。使用它们准备的菜肴数不胜数：这些是煎蛋卷、煮鸡蛋和传统炒鸡蛋，顺便说一下，建议添加洋葱，因为这种产品也被认为对效力非常非常有用。
有规律的体育活动将有助于缓解压力，并使身体充满治愈性氧气，使血液在循环系统中循环得更快，并防止形成多余的体重（顺便说一下，这对效力没有最好的影响） . 体能训练被认为是在水平上保持身体的基调和效力的主要条件之一。
身体上的负荷
然而，必须记住，适度的负荷会给人带来快乐，对效力有有益的影响。但是过度的体力活动会导致疲劳，从而导致效力降低，因此训练中的主要内容是不要过度运动。
在训练的同时，进行对比坐浴、定期去澡堂并进行其他类型的锻炼会很有用。
陋习
此外，非常需要摆脱对效力有害的习惯（如果存在）：戒烟。通过拒绝香烟来增加效力是非常有可能的，因为吸烟往往成为心血管疾病的主要原因，这在很大程度上决定了效力的状态。
饮酒也需要注意：原则上不要超过医生推荐的剂量，可以避免效力问题。有证据表明，一杯好酒甚至可以刺激性活动。一般来说，为了保持健康和良好的效力，每天推荐的酒精剂量是 30 克。
药效
最近，增加效力的药物以及膳食补充剂越来越受欢迎。无论哪种药物成为首选药物，您都不应在未咨询医生的情况下服用。只有专家才能确定是否需要使用药物来增强效力，如果需要，服用的剂量和时间。