增加效力 – 许多成熟男人感兴趣的话题。男性的平均年龄增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统逐年萎缩，慢性疾病开始出现。与普遍的看法相反，性能力障碍不是由衰老引起的，而是由伴随衰老的疾病引起的。特别令人担忧的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由压力和不健康的生活方式造成的。通过改变你的生活方式和照顾你的健康，你可以增强你的潜力——一切都在你的手中。
如果你想在床上像年轻时一样有弹性，就不要再拿着啤酒坐在电视机前等待妻子做一顿美味的晚餐了。
彼得今年 56 岁，但看上去年轻了 10 岁。他从上学起就开始参加体育运动，尽管关节已不再像以前一样，但他并没有停止积极的生活方式。他用游泳和健身自行车取代了网球和跑步，如果因为工作没有时间去游泳池，他每天至少花一个小时去散步。彼得确信，如果一个人想要什么，他就会找到一种方法来实现他想要的。 20多年来，他一直设法保持体重和健康。当然，到了这个年龄，肌肉质量有所下降，但对于女性来说，他仍然像年轻时一样有吸引力。妻子对丈夫在床上的体力非常满意，只要她愿意，他每天“都可以”。
Alexey 看上去也不像 45 岁。与彼得不同，他看起来比实际年龄老十岁。蜡黄皮肤、黑眼圈和体重增加都不是好兆头。即使是高血压也没有迫使阿列克谢戒烟。他打两份工，吃三明治或快餐，几乎没有时间运动。如果你不考虑在假期里带孩子去滑雪或者去海里游泳作为一项运动。因此，不幸的是，与妻子在床上，这种“效果”越来越小……她说服他去看医生，接受检查并接受治疗以恢复效力。阿列克谢不理睬她：毕竟他一生都在回避医生，现在却和医生谈论他的私密问题？
从医生的角度来看，单一的勃起功能障碍不是问题，不需要任何治疗。如果问题已经变成慢性，那么医生就会诊断出勃起功能障碍。 80% 的病例是器质性的，20% 是心因性的。在亲密事务中对自己的要求增加甚至会加剧轻微的暂时性勃起功能障碍。勃起功能障碍与心脏病有共同的危险因素。缺乏运动、体重过重、吸烟、血液中胆固醇含量高会导致高血压、脂肪代谢受损或体内糖分水平升高。因此，慢性勃起功能障碍可能在出现可能的心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病的最初症状几年前就已经向我们发出信号。
如何增加效力
为了避免阳痿，请戒烟、不饮酒、每天至少进行 30 分钟的体力活动，为自己设定一个目标，使血压正常至 120/80，血液胆固醇水平正常至 5。
您可以随时开始照顾自己的健康——四十岁或五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果因为你的职业原因，你没有时间过积极的生活方式，吃健康的食物，或者关注你的健康，那么现在是时候从根本上改变你的生活方式了。
性长寿的基础是充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、体力活动和规律的性生活。
尽早咨询您的医生了解您的性问题非常重要。检查完全无痛，有助于确定勃起功能障碍是否有生理或心理原因。并且，如有必要，选择有效的治疗方法。
如果您已经有了啤酒肚并且呼吸急促，那么要解决勃起问题，您需要首先处理多余的体重。经常锻炼可以带来额外的好处——除了健康之外，你还可以获得苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性爱。运动时，生殖器官的血液供应得到改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实而有弹性，这对性欲和性能力有积极的作用。结果，你在床上的“耐力”就会增加。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高30%。您是否有关节疼痛并且跑步不适合您？没关系 - 骑自行车、剧烈快走和越野行走都会对您有所帮助。当然，最好先咨询您的医生，了解什么对您安全，什么不安全。如果您因健康原因无法参加运动，请定期锻炼以增强骨盆底肌肉。
凯格尔练习
盆底运动，称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺并使生殖器官的功能正常化，增加生殖器的敏感性。定期锻炼将教会您更好地维持射精、改善勃起、增加性耐力并增强性高潮。有两种具有多种变体的主要技术：
训练控制尿道的肌肉。当你在排尿时停止尿液流动时，你会感觉到它——这是尿道的括约肌（环状肌）。不确定你是否拉紧了正确的肌肉？通过阴茎的运动来检查这一点 - 当所需的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，例如臀部、腹部肌肉或大腿内侧，都放松。因此，训练我们所需的肌肉包括中断排尿——我们收缩肌肉，尿流被中断，我们放松，尿流恢复，如此反复。
替代技术：排空膀胱。放松腹部、两侧和大腿。通过意志力，交替收缩和放松排尿时使用的肌肉。首先收紧肌肉2-3秒，然后放松。早、中、晚各重复10次。增加肌肉收缩间隔并使其达到10秒。
训练控制肛门括约肌的肌肉。收缩括约肌，也称为肛门圆形肌肉。训练这些肌肉的最好方法是想象抵制净化的冲动。以 6-8 秒的间隔收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部的肌肉保持放松，不动。先重复这个练习10次，每天3次，确保胃部和臀部不动。逐渐增加宫缩次数至40次，每日3次。
这项练习很方便，因为您可以随时随地进行——在家、在办公室、在交通工具中——无论是站着还是坐着。结果不会立即显现，但经过几周的定期训练后，您会感觉到男性力量的增加。
这些练习是二十世纪 40 年代由泌尿科医师阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 为主诉尿失禁的患者发明的。经过一个疗程的锻炼后，患者注意到他们的生殖器区域的敏感性增加了，性高潮的感觉也更强了。然后男性进行了练习，并证实了其对增强勃起和预防早泄的积极作用。
增强男性力量的营养。
营养学家说，健康的饮食对效力有积极的影响。但不均衡的食物，包括快餐，会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟区域器官的血液供应变得不足，实现高质量勃起的能力下降。
专家称，另一个威胁男性力量的因素是过于频繁地食用肉类。据科学家称，肉类会导致血液中胆固醇水平升高。因此，存在患心脏和血管疾病、高血压和体重过重的风险。所有这些加在一起会对男人的性生活产生负面影响。
饮食以增强效力
停止吃高盐和高脂肪的食物。选择能够抵抗体内氧化过程并中和自由基的食物。首先，这些是全谷物和发酵奶制品、水果——苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，以及绿色蔬菜和豆类。
将橄榄油、芝麻和最好的南瓜油添加到沙拉和其他菜肴中，南瓜油以其预防前列腺炎的独特特性而闻名。您每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子——每天 4 汤匙——对前列腺也有积极作用。
人际关系心理学
有年轻伴侣或情人的年长男性应该更频繁地在床上进行尝试，这样他们就不太可能在人际关系中感到无聊。相反，他们害怕快速使用自己的全部能力而无法让合作伙伴满意。这种想法带来的心理压力会导致男人害怕发生的事情——不会在适当的时间勃起。而由于男人会把自己搞砸，所以出现勃起功能障碍是迟早的事。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。这更适用于共同生活多年的夫妻。是否可以对此做点什么？当然，最主要的是双方都想要并且毫不犹豫地告诉对方。
性长寿的秘诀之一是热爱尝试和分享你的性幻想的能力。你能想象在自慰时与几个女人或一个陌生人发生性关系吗？这很好。根据德国科学家的研究，男性最常见的幻想之一是三人行，排在第二位的是在街上做爱，排在第三位的是在公共场所。然后是束缚、皮革和乳胶、施虐、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，尽管她们往往比男性更浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。它们体现了您隐藏的欲望，表明您对伴侣的感受，以及您的创造力和实验能力，包括在这一领域。专家表示，幻想是一种简单的方法，可以让你的生活更加丰富多彩，并减少身体不忠的需要。要做到这一点，你只需要与你的伴侣分享你的幻想，也许将其中一些变成现实。不要害怕使用色情电影或视频、性用品商店的各种产品以及角色扮演游戏。实验。这将帮助您多年保持性生活的快乐并获得性寿命。
第一个钟声
勃起功能障碍应该是男性健康状况出现问题的第一个警告信号。及时诊断和遵医嘱治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
男科专家将确定勃起功能障碍的原因，并开出基于西地那非或其他物质的勃起功能障碍药物治疗，以及基于草药物质（人参、育亨宾）的膳食补充剂，并可能选择其他治疗方法。
效力练习
一般建议：开始每周进行2次效能练习，每次10-15次，然后尝试每天训练并增加重复次数。在进行练习之前，需要做5分钟的热身和伸展运动（也是5分钟）。
练习1。骨盆提升：仰卧在地板上，手臂沿着身体下降，双腿弯曲在膝盖处。单腿倾斜，另一条腿伸直，同时抬起骨盆。上背部仍留在地板上。用抬起的腿缓慢地上下移动。然后换条腿。练习时，骨盆保持抬高状态，不要降低到地面。
练习2。剪刀：俯卧，将头放在弯曲的手臂上。收紧背部和臀部的肌肉，抬起双腿。用脚做出剪刀状的动作。
练习3。按压：仰卧，双手放在头后，肘部向两侧伸展。将膝盖弯曲成直角。慢慢地将头和上半身抬向膝盖。慢慢回到起始位置并重复练习。下背部不会上升并保持压在地板上。使用腹部肌肉缓慢地进行练习，不要猛拉。
练习4。 “扭转”：仰卧，弯曲膝盖。将一条腿放在另一条膝盖后面。双手放在头后，肘部向两侧展开。慢慢抬起头，尽可能用力地将肘部和躯干拉向对面的膝盖。慢慢回到起始位置。练习几次后，换腿，换另一侧练习。进行练习时，请勿将下背部脊柱抬离地面。收紧骨盆底和腹部肌肉。
练习 5. “骨盆摆动”。站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。收紧臀部肌肉，将骨盆向前推，保持肌肉紧张。然后放松臀部并将骨盆向后移动。将骨盆恢复到原来的位置并重复练习。